人生兩個關鍵階段?熬過就長壽!老年人千萬要注意!

2024-02-21 10:09

人生兩個關鍵階段?熬過就長壽!老年人千萬要注意!



"73歲和84歲是人生的兩個關鍵階段"的說法流傳已久,但其來源無法追溯,可能與諺語"七十三、八十四,不死也是床上過"有關。


圖片


還有一種說法是"古代圣賢孔孟二人,一個活到73歲,一個活到84歲",因此這兩個數字被傳為"兩個關鍵階段"。


然而,健康養生不能僅僅依賴經驗和傳聞,還需要現代醫學的結論支持。



圖片
圖片

01

圖片
圖片

?

兩坎是指哪兩年?

?


從醫學角度來看,人生確實存在兩個關鍵階段,但并非是73歲和84歲,而是60歲和78歲。


圖片


根據中國國家癌癥中心發布的研究統計數據,2015年中國癌癥新發病例高達392萬例,其中60歲~64歲的年齡段是癌癥高發期。


此外,《中國死因監測數據集2021》顯示,60歲~64歲的年齡段死亡率增長速度明顯加快,翻倍增加,為793.49/10萬。


圖片


中國中醫科學院西苑醫院心一科主任醫師苗陽曾指出,隨著年齡增長,機體也在不斷磨損,60歲左右是身體健康波動最大的年齡段,70歲后進入10年的相對穩定期,而78歲后又迎來新的波動。


斯坦福大學通過對不同年齡志愿者進行血液檢測發現,人體的衰老速度并非勻速的,存在3個特殊的衰老加速期,一個發生在中年的30歲,另外兩個則是老年時期的60歲和78歲。這意味著78歲是人體衰老和健康的重要轉折點。


圖片


雖然這些數據是基于外國人的研究,但78歲對中國人也具有特殊意義。根據中國國家統計局的數據,2023年中國人口的平均壽命正好為78.1歲,在75~79歲的年齡段,死亡率為3996.98/10萬。


因此,進入78歲后,人生進入了"壽命拓展期",只有正確的養生方法,才能更有可能實現長壽。


圖片



圖片
圖片

02

圖片
圖片

?

60歲需要注意5件事

?


古人將60歲稱為花甲之年,現代人進入這個年齡后,也需要在生活中做好以下5個方面的管理,以為晚年打下堅實的基礎。


1.鍛煉肌肉


一般來說,人體肌肉流失超過30%會明顯影響功能。對于有病痛的人來說,肌肉流失超過10%會降低免疫力,超過20%會延長康復周期。


圖片


建議在60歲后,確保攝入足夠的優質蛋白質,為肌肉增長提供養分。


什么是優質蛋白質呢?例如魚、蝦、海產品、雞肉、豆制品、牛奶和雞蛋等,這些蛋白質容易被身體吸收和消化。


2.提升肺力量


通常情況下,男性的肺活量應達到3500毫升,女性應達到2500毫升才算合格。人體的細胞組織在每時每刻都需要消耗氧氣,如果肺活量不足,身體就會缺氧,難以正常運作。


圖片


想要提高肺活量,最好的方法是運動,可以堅持慢跑、游泳、騎自行車等運動,讓你的肺部變得更強大。


3.保護牙齒


許多人認為老年人會自然失去牙齒,但實際上,大多數牙齒脫落是由于牙周病和齲齒。


圖片


牙齒的數量和壽命與健康息息相關。保持足夠的牙齒數量有助于充分咀嚼食物,促進營養消化吸收。牙齒的咬合還能刺激大腦的血液循環,對健康有益。


一項丹麥研究發現,70歲以上的老年人擁有更多的牙齒,死亡風險相應降低。所以,從現在開始好好保護你的牙齒,定期刷牙和口腔檢查。


圖片


4.增強骨密度


隨著年齡增長,你是否常感到全身酸痛?這可能是因為骨質疏松。研究發現,40歲后人體骨量會大幅減少,女性更年期后骨量會急劇下降。


圖片


骨量的流失會導致骨質疏松和骨折,不僅影響日常生活,還可能引發并發癥如肺栓塞,對生命造成影響。


5.培養內心和修養


一項發表在《美國國家科學院院刊》上的研究通過30年的追蹤調查7萬人,發現樂觀的人更容易活到85歲以上。遇事不慌亂,少生氣,可以減少高血壓、抑郁等多種疾病的風險,有助于延年益壽。


圖片




圖片
圖片

03

圖片
圖片

?

78歲掌握兩個增壽秘訣

?


1.飲食對長壽至關重要


2023年,《naturefood》國際期刊上的一項研究發現,40歲和70歲開始改變飲食習慣,可以顯著延長預期壽命,分別為10年和5年。


圖片


推薦的長壽飲食模式強調多樣化和均衡,主要包括全谷物、水果、魚肉、奶制品、蔬菜、堅果和豆類。同時,要控制糖分和紅肉的攝入量,避免過多食用精制谷物和加工肉類。


除此之外,日常選擇更健康的食用油,調整脂肪酸攝入比例,也有利于延長預期壽命。


圖片


2013年,江蘇省政協人口資源環境委員會對2000名百歲老人進行調查,發現他們在飲食方面也有一些共同點,如主食注重粗細搭配、喜歡喝雜糧粥,愛吃魚、肉、蛋、豆制品,經常喝白開水,注重食材的新鮮度。


2.充足的睡眠,午睡延年益壽


圖片


《Sleep Health》雜志上的一項研究發現,午睡可以通過促進身體恢復、提高大腦清醒度、調節壓力激素等多種途徑來延緩器官衰老。


建議每天保持15~60分鐘的午睡時間,但要注意不要睡得太久,并且避免在下午兩點之后才入睡,以免影響晚上的睡眠質量。








內容來源:網絡

版權說明:感謝原作者的辛苦創作,如轉載涉及版權等問題,請作者與我們聯系,我們將在第一時間處理,謝謝!